Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]
po dwoch tygodniach chcialbym zaczac Cwiczyc takim planem pon klatka+triceps sroda plecy+biceps pt barki+ nogi (tutaj wiem ze chyba nogi powinny byc na pierwszym miejscu .. ale wykonuje tylko cwiczenia na maszynach zeby zbytnio ich juz nie rozbudowywac )
Ból w naramiennych ustał. Racja prawdą była zła technika. Robię wszystkie ćwiczenia co on w tym filmiku z tym że zamiast podciągania na plecy(mój drążek jest w futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli [...]
f***master: Czy moglbym dodac wyprosty tulowia z opadu na ławce jako 4 cwiczenie na plecy? czy lepiej je dac zamiast innego cwiczenia? Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-17 16:19:39 Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-18 13:27:09
Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]
Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. Jeśli chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na [...]
Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]
jak masz tylko te 3 dni to pomyśl o takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie [...]
za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]
Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]
Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]
Wiec tak środa robisz 4 serie na bari a na nogi tylko 3 zmien to.na kazdym tereningu robisz triceps on się nie będzie regenerował i na plecy rób cwiczenia które wykonywane sa na sztandze czyli martwy ciag i przyciaganie sztangi bo na samych linkach pleców nie rozwiniesz Pozdro.
Przysiady mogę małymi ciężarami, wiosłowań stojąc niezbyt. Chodzi o to, bym nie forsował pleców, i w miarę możliwości wykonywał ćwiczenia opierając plecy o coś. Lepiej w takim razie FBW na początek?
na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
Dodam drugi post odnośnie MC. 1) Martwy ciąg oczywiście, że jest wartościowym ćwiczeniem, jednakże nie jest on niezbędny. 2) Nie istnieją kontuzjogenne ćwiczenia. Nie nabawisz się kontuzji nigdy - ćwicząc w 100% prawidłowo. Chyba, że założysz nieodpowiedni ciężar - a to już twoja wina. W dodatku jeśli ciężar będzie za duży a ty zachowasz technikę [...]
A mam jeszcze kilka pytan, zeby nie zajmowac miejsca, zadam je tutaj :) 1.Znacie moze jakies cwiczenia, ktore potem dadza efekt na podciaganie sie "normalnie"(na bica) oraz cwiczenia na podciaganie sie "na plecy"? poniewaz jest bardzo ciezko tak ze do tego drugiego skacze ;p. ((( dodam ze posiadam sprzet domowy(lawke, sztange, [...]
Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]
korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]
Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]
wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
